Dieta del pesce: ecco il menu settimanale completo per perdere 5 chili in sole 4 settimane

Prima di iniziare la dieta assicurati scegliere il pesce giusto, la cosa più importante da fare in questo caso è quello di guardare la provenienza del pesce. In particolare preferite il pesce del Mediterraneo (con la dicitura FAO n. 37.1, 37.2 e 37.3).

Inoltre, è meglio scegliere gli esemplari di pesce molto più piccoli poiché quelli grandi vivono molto più a lungo e accumulano velocemente più inquinanti. Infine ricordati sempre di leggere l’etichetta e controllare anche l’aspetto del pesce.

Il menù della dieta del pesce

Lunedì:

Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: una mela verde
Pranzo: 80 gr. di spaghetti integrali al sugo di pomodoro, insalata mista con 40 gr. di salmone affumicato
Merenda: un grappolo d’uva
Cena: 200 gr. di minestrone di verdure miste, 120 gr. di sogliola al forno, 50 gr. di pane integrale

Martedì:

Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Pranzo: risotto ai frutti di mare con 60 gr. di riso, 50 gr. di calamari, 50 gr. di cozze, 50 gr. di seppie, 200 grammi di fagiolini bolliti
Merenda: una banana
Cena: nasello preparato con 150 gr. di filetto di pesce, 40 gr. di pomodorini freschi, 10 gr. di olive nere, 2 cucchiai di vino bianco, prezzemolo, origano, 1 cucchiaino di olio , insalata verde, 50 gr. di pane integrale

Mercoledì:

Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: un’arancia
Pranzo: 80 gr. di spaghetti integrali al sugo di vongole, insalata mista, 100 gr. di formaggio fresco magro
Merenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Cena: 120 gr di pesce spada alla griglia, insalata mista con carote a julienne e fagiolini, 50 gr. di pane integrale

Giovedì:

Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: una banana
Pranzo: 80 gr di penne con zucchine e gamberetti a volontà, insalata mista
Merenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Cena: 200 gr. di branzino al cartoccio, insalata mista, 50 gr. di pane integrale

Venerdì:

Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Pranzo: 80 gr di penne integrali con 50 gr. di tonno e pomodorini freschi, insalata mista con carote a julienne
Merenda: una pesca
Cena: insalata di polpo con 200 g di polpo, 100 g di carote, 100 g di sedano, 50 gr. di pane integrale

Sabato:

Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: un’arancia
Pranzo: 80 gr. di bavette con cozze e zucchine , insalata mista con finocchi e carote a julienne
Merenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Cena: 70 g di carpaccio di pesce spada con succo di limone, insalata verde, 30 gr. di pane integrale

Domenica:

Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: 50 gr. di risotto allo zafferano
Pranzo: tre calamari medi ripieni, insalata mista, 50 gr. di pane integrale
Merenda: un grappolo d’uva
Cena: 120 gr. di pizza ai frutti di mare, insalata di lattuga

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