La pentadieta della dottoressa Evelina Flachi: ecco come perdere 5 chili in un mese con 5 pasti al giorno
Perdere 5 chili in un mese. Questo è l’obiettivo della dieta della dottoressa Evelina Flachi. Partiamo dai consigli: bere almeno due litri di acqua al giorno e non saltare mai i pasti.
La pentadieta, ovvero la dieta Flachi si basa proprio sulla formula alimentare 5-1-5-1-5. Sono necessari 5 pasti al giorno per evitare di rallentare il metabolismo, quindi colazione, pranzo, cena e i due spuntini che dovrebbero evitare gli attacchi di fame. In base alla formula ciascuno dei pasti deve contenere carboidrati, proteine, grassi vegetali, fibre, minerali e antiossidanti. Gli spuntini invece devono essere scelti tra le proteine o gli zuccheri, un unico nutriente.
Inoltre, la settimana va divisa in giorni di dieta leggera e due di spezza dieta, quindi lunedì, martedì, giovedì, venerdì e sabato dieta, mentre mercoledì e domenica giornate libere ma non troppo. Per giornata libera la Flachi intende violare la dieta solo per un pasto a scelta tra pranzo o cena, ad esempio mangiando la pizza. Ancora una vola così non rallentiamo il metabolismo e siamo stimolati a fare la dieta attendendo il giorno libero.
Evelina Flachi sottilinea di bere un bicchiere di acqua magari con un po’ di limone prima di fare colazione. Di mangiare 30 g di frutta secca al giorno. Di non abolire il latte se non ci fa male e di non dimenticare mai frutta e verdura.
Ecco il menu di una giornata tipo:
Colazione: un bicchiere di latte scremato o tè verde, un caffè senza zucchero, due fette di pane integrale o fette biscottate integrali, due cucchiaini di miele o marmellata
Spuntino: un frutto di stagione o un quadratino di cioccolato fondente amaro
Pranzo: un piatto di spaghetti al pomodoro e basilico oppure due patate lesse, bistecca di vitello oppure arrosto di tacchino oppure due uova sode, contorno di verdure, frutta di stagione
Merenda: yogurt magro
Cena: riso condito con verdure, nasello bollito oppure seppioline al pomodoro oppure sogliola al vapore oppure prosciutto, contorno di verdure, frutta di stagione.