Dieta sgonfia pancia: ecco il menu settimanale per perdere 3 chili e tornare in forma
Esiste una dieta per sgonfiare la pancia, si riescono a perdere 3 chili in una settimana, soprattutto sul girovita, e la cosa importante, è elaborata da esperti.
Tutti i giorni sono concessi due spuntini a scelta tra quelli indicati, li troverete alla fine dell’articolo, per condire bastano 4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva al giorno o 10 grammi di parmigiano reggiano. La pasta integrale si può sostituire con orzo o farro. Al posto dei ceci si possono usare fagioli o lenticchia, una volta a settimana puoi concederti una pizza semplice.
Menu settimanale
Lunedì:
Pranzo: 200 gr di passato di verdure; 150 gr di petto di pollo; 40 gr di pane integrale
Cena: 200 gr di minestra di legumi; 100 gr di fiocchi di latte; verdura cruda mista
Martedì:
Pranzo: 250 gr di crema di finocchi; frittata con uovo e spinaci; 1 frutto di stagione
Cena: 50 gr di penne integrale; 150 gr di nasello al forno con erbe aromatiche; insalata di pomodori e indivia
Mercoledì:
Pranzo: 60 gr di riso venere con 150 gr di gamberetti; 200 gr di verdura cotta; 200 gr di macedonia di frutti di bosco
Cena: 50 gr di pasta integrale con 50 gr di ceci, 50 gr di ricotta; insalata verde mista
Giovedì:
Pranzo: 150 gr di straccetti di tacchino alle verdure; 2 carciofi in padella; 50 gr di pane integrale
Cena: 250 gr zuppa di orzo e legumi; insalata verde; 1 frutto di stagione
Venerdì:
Pranzo: 200 gr di salmone ai ferri; 200 gr di cavolfiori a vapore; 50 gr di pane integrale
Cena: 250 gr di crema di pomodori con crostini; omelette con 25 gr di caprino e cipolla; insalata verde mista; 1 frutto di stagione
Sabato:
Pranzo: 60 gr di tonno affumicato con rucola; verdura mista ai ferri; 200 gr di macedonia
Cena: 70 gr di spaghetti aglio e olio; 100 gr di fiocchi di latte; insalata verde con finocchi
Domenica:
Pranzo: 150 gr di fesa di tacchino arrosto; verdure cotte miste; 50 gr di pane integrale
Cena: 70 gr di riso integrale alle verdure; 50 gr di prosciutto cotto; insalata verde mista
Spuntini a scelta da scegliere nell’arco della giornata
1 frutto di stagione: mela, pera, kiwi, pompelmo, arancia
2 noci
25 gr di cioccolato fondente
20 gr di formaggio stagionato
50 gr di fiocchi di latte
50 gr di ricotta
1 yogurt intero
