Dieta della zucca: ecco il menù completo per perdere 8 chili in 15 giorni
Per seguire al meglio la dieta della zucca è necessario rispettare alcune regole che si dimostrano utilissime per non comprometterne i risultati. Prima di tutto l’uso del sale deve essere fortemente limitato; inoltre occorre bere almeno 2 litri di acqua al giorno; sono permessi thé e bevande non zuccherate e non gassate.
Schema settimanale
Lunedì
Colazione – 125 grammi di yogurt magro; 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
Pranzo – 60 grammi di pasta integrale o riso con zucca; 100 grammi di spinaci
Cena – zuppa di zucca (100 grammi), cipolla (50 grammi) e patate (50 grammi); 150 grammi di merluzzo o polpo con contorno di verdura cotta o cruda
Martedì
Colazione – 200 ml di latte scremato, 3 biscotti integrali e una tazzina di caffè
Pranzo – 50 grammi di pasta con zucca e ceci, un uovo sodo o à la coque con contorno di verdure
Cena – minestrone di zucca e verdure miste, insalata mista e 150 grammi di petto di pollo
Mercoledì
Colazione – 125 grammi di yogurt magro; 30 grammi di cereali integrali o muesli; un caffè
Pranzo – zuppa preparata con 50 grammi di farro, 200 grammi di zucca, 2 cucchiai di lenticchie, catora, rosmarino e prezzemolo; 30 grammi di pane
Cena – 60 grammi di risotto alla zucca e zafferano; 150 grammi di gamberi o polpo; insalata mista
Giovedì
Colazione – 200 ml di latte scremato; 3 biscotti integrali e una tazzina di caffè
Pranzo – 70 grammi di pasta integrale o riso integrale con 100 grammi di piselli; 250 grammi di zucca gratinata o al vapore
Cena – 180 grammi di carne magra; 250 grammi di zucca lessa o al vapore; una macedonia di frutta
Venerdì
Colazione – 125 grammi di yogurt magro; 30 grammi di cereali integrali o muesli; un caffè
Pranzo – carpaccio di pesce spada al limone; 30 grammi di pane integrale; 250 grammi di zucca a cubetti al cartoccio
Cena – petto di pollo alla griglia; zucca bollita o al vapore
Sabato
Colazione – 200 ml di latte scremato e 50 grammi di brioche vuota integrale
Pranzo – 130 grammi di tacchino; 250 grammi di zucca gratinata al forno con una spolverata di parmigiano
Cena – 60 grammi di riso integrale con piselli; 250 grammi di zucca a cubetti al cartoccio; insalata mista con tonno al naturale
Domenica
Colazione – 200 ml di latte scremato; 30 grammi di cereali o muesli
Pranzo – 70 grammi di pasta integrale al pomodoro; insalata di legumi (70 grammi fagioli+100 grammi piselli)
Cena – 150 grammi di polipo; 250 grammi di zucca gratinata al forno; una coppa di mirtilli
