Dimagrire pancia e fianchi: ora si può. Ecco la dieta rapida del dottor Oz in chiave italiana
La dieta del dr Oz “tradotta” in italiano è efficace quanto quella originale, perché vengono utilizzate le stesse quantità e proporzioni di nutrienti, ma in un formato più facile da realizzare in Italia, ovvero con ricette già note a noi mangiatori del Bel Paese. Ad esempio, se in America vanno alla grande i famosi “smoothies”, cioè i frullati iperproteici veloci, da preparare con appositi mix già pronti, qui da noi è possibile concedersi un frullato normale e la parte proteica può venire egregiamente sostituita da un uovo sodo che si può consumare a parte.
Vedrete come un menu azzeccato vi permette di ridurre la circonferenza vita e fianchi senza usare prodotti per dimagrire. Abbinando degli esercizi specifici, inoltre, potete dimagrire in una settimana come non avete mai fatto. Parole d’ordine: impegno e costanza.
Ora tutti si chiederanno: “Come dimagrisco?” e “Come si compone il menu completo previsto dalla dieta dottor Oz?”. Vediamolo insieme.
Dieta dottor Oz: il menu per tutta la giornata
Le regole generali
Se su doctoroz.com le ricette sono efficaci ma difficili da realizzare, qui troverete il menu alla portata di ogni italiano. L’importante è attenersi alle regole generali.
Cosa evitare: grano, zucchero bianco, dolcificanti dietetici, alcolici, cibi elaborati, latticini (ad eccezione dello yogurt greco), e niente parti fra le 8 di sera e le 8 del mattino!
Cosa mangiare: brodo vegetale a volontà, verdure non amidose a volontà (ad esempio carciofi, asparagi, funghi, broccoli, cavolfiore, sedano, lenticchie, melanzana, cipolle, peperoni, zucchine, pomodoro, cavolo, insalata e radicchio di ogni varietà), 340 grammi di proteine al giorno (pollame, pesce e uova).
Attenzione a: grassi “buoni” ma in quantità limitate (es. avocado, olio evo), carboidrati (massimo 1/2 tazza di quinoa bollita al giorno).
Dr Oz dieta italiana: iniziamo dalla colazione
La dieta per grasso addominale inizia appena svegli: spremete il succo di mezzo limone e versatelo in un bel bicchiere di acqua (scegliete uno spremiagrumi a leva per mantenere intatte tutte le proprietà nutritive dell’agrume). Bevete il frullato proteico. Potete aggiungere una tazzina di caffè e uno degli snack concessi (come hummus, 1 mela, sottaceti, due manciate di noci o frutta a guscio). Per il frullato ci sono molte ricette, eccone una particolarmente golosa (da integrare successivamente con l’uovo sodo):
Frullato al cioccolato – ingredienti: 1 tazza di bevanda a base vegetale non zuccherata (soia, mandorle o avena), 3/4 cubetti di ghiaccio, due datteri, mezza banana congelata, un cucchiaio di burro di arachidi, uno di cacao magro in polvere e uno di semi di lino.
Dr Oz dieta italiana: il pranzo
È un pasto interamente proteico, in cui consumare carne o pesce (al massimo 150 grammi) da abbinare a verdure a foglia a volontà. È bene inaugurare il pranzo con il brodo vegetale: potete consumarlo illimitatamente, e potete filtrarlo o frullarlo per ottenere una vellutata.
Ecco la ricetta: 750 ml di acqua, 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio, verdure a foglia (bieta o cavolo), 2 coste di sedano, 1 carota, una presa di crescione. Via libera alle spezie che soddisfano l’appetito, come zenzero, prezzemolo a crudo o peperoncino, e un filo d’olio evo.
Per la portata principale ecco un’ispirazione: fesa di tacchino al forno con trito di rosmarino, salvia e timo, contorno di rucola e pomodorini freschi conditi con aglio, basilico fresco e un filo di olio evo.
Dottor Oz dieta italiana: lo spuntino
Lo spuntino è sempre uno dei pasti proteici, ma si può fare un’eccezione alla regola concedendosi l’unica porzione di latticini della giornata, ad esempio uno yogurt greco magro.
Dottor Oz dieta italiana: la cena
La dieta dimagrante pancia e fianchi si conclude alla sera con una cena bilanciata esattamente come il pranzo. Il consiglio è sempre quello di iniziare col passato di verdure.
Il piatto principale è sempre una ricetta che contenga circa 110-120 grammi di ingrediente proteico. Che ne dite di un filetto di trota al vapore con contorno di funghi e asparagi?
