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Dieta rapida: ecco il menu completo per perdere fino a 5 chili in 3 giorni dopo l’estate

2019-08-30

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La dieta dei tre giorni è in realtà divisa in 2 fasi su un periodo di 7 giorni. Per i primi 3 giorni, è necessario seguire un piano alimentare a basso contenuto calorico fissato per la prima colazione, il pranzo e la cena. Non ci sono spuntini tra i pasti.

L’ apporto calorico totale in questa fase è di circa 1,100-1,400 calorie al giorno. Questo livello è molto inferiore a quello normale di adulto medio, ma ognuno ha il proprio fabbisogno calorico che varia anche di molto da individuo a individuo. Per i restanti 4 giorni della settimana, ovviamente bisogna cercare di mangiare sano e continuare a mantenere il basso apporto calorico. Gli inventori della dieta dei tre giorni affermano che è possibile ripetere la dieta più volte fino a raggiungere il peso desiderato.

Questo è il programma dei pasti per i primi 3 giorni della dieta:

Giorno 1

Il menù prevede all’ incirca 1.400 calorie.

Colazione:

Una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi.
Mezzo pompelmo.
Una tazza di caffè o tè.

Pranzo:

Una fetta di pane tostato.
Mezza scatoletta di tonno.
Una tazza di caffè o tè.

Cena:

A 85 grammi di porzione di carne con una tazza di fagioli verdi.
Una piccola mela.
Mezza banana.
Una tazza di gelato alla vaniglia.

Giorno 2

Il menù prevede all’ incirca 1.200 calorie.

Colazione:

Una fetta di pane tostato.
Un uovo sodo.
Mezza banana.
Una tazza di caffè o tè.

Pranzo:

Un uovo sodo.
Una tazza di ricotta.
5 crackers.
Una tazza di caffè o tè.

Cena:

Due hot dog (senza pane).
Mezza tazza di carote e mezza tazza di broccoli.
Mezza banana.
Mezza tazza di gelato alla vaniglia.

Giorno 3

Il menù prevede all’ incirca 1.100 calorie.

Colazione:

Una fetta di formaggio cheddar.
5 crackers.
Una piccola mela.
Una tazza di caffè o tè.

Pranzo:

Una fetta di pane tostato.
Un uovo, cotto come più vi piace.
Una tazza di caffè o tè.

Cena:

- Una scatoletta di tonno.
- Mezza banana.
- 1 tazza di gelato alla vaniglia.

È concesso di bere quanto caffè o tè si vuole, a patto che non vi si aggiunga alcuna caloria come ad esempio zucchero o crema. Infine è fondamentale bere molta acqua.

I restanti 4 giorni

Il resto della settimana fa comunque parte della dieta dei tre giorni, anche se il programma è molto meno rigido. Infatti gli spuntini sono consentiti e non ci sono restrizioni di tipologie alimentari. Tuttavia, si consiglia di limitare le dimensioni delle porzioni e mantenere l’ apporto calorico totale sotto 1.500 al giorno. Per il resto, non ci sono altre regole per i restanti 4 giorni di dieta.