Come mantenersi in forma anche stando a casa. Le limitazioni a causa del coronavirus ci costringono a passare molte ore nella nostra abitazione. Palestre chiuse e limitazioni a uscire, ma per tenersi in forma ci si pu\u00f2 organizzare comodamente a casa, con esercizi mirati consigliati dagli esperti. Anche grazie a iniziative gratuite di varie scuole di yoga che mettono online le lezioni per tutti. Ecco una piccola guida.<\/p>\n
Lifegate risponde subito all\u2019emergenza Covid-19 con l\u2019iniziativa gratuita e aperta a tutti \u201cSmart Yoga Class\u201d: per quattro settimane, marted\u00ec e gioved\u00ec alle 19, le lezioni di Vinyasa Yoga, della durata di 45 minuti, saranno disponibili in streaming gratuito su lifegate.it, YouTube e sui canali social dell\u2019azienda, Facebook e Instagram. Mantenersi in forma si pu\u00f2.\u00a0 Anche la storica scuola Integral Yoga Shanti offre un supporto alle persone che sono costrette a restare a casa per molti giorni in questo periodo di allarme Coronavirus e ha aperto le porte delle sue lezioni non solo ai propri iscritti, ma a chiunque desideri trascorrere un\u2019ora di yoga e meditazione guidato dall\u2019esperienza dei maestri. Lezioni a partire dal livello principianti fino al pi\u00f9 avanzato, esercizi di meditazione e di relax.<\/p>\n
Le restrizioni alla libert\u00e0 di questo periodo in cui anche l\u2019Italia \u00e8 in fase epidemica da coronavirus coinvolgono tutti gli aspetti \u201cnormali\u201d della vita, limitando spostamenti, socializzazione, lavoro, organizzazione famigliare. E anche i ritmi dell\u2019esercizio fisico, fondamentale per mantenersi in forma, in salute e di buonumore. La raccomandazione di stare a casa il pi\u00f9 possibile per evitare il picco della fase di contagio da Covid-19 pu\u00f2 indurre i pi\u00f9, non abituati a una routine di allenamento, a impigrirsi, passando dal letto al divano al tavolo da pranzo. E il segnapassi dello smartphone o dello smartwatch grida vendetta. Allenarsi da soli pu\u00f2 essere noioso per molti, ma la motivazione \u00e8 tutto. Servono costanza, regolarit\u00e0 e determinazione per continuare a farlo. Fondamentale \u00e8 avere un obiettivo da raggiungere, per esempio: tonificare glutei, potenziare i muscoli di braccia e gambe.<\/p>\n
Con serie conseguenze sul benessere fisico e psicologico. Si sa ormai da tempo che l\u2019esercizio fisico, cos\u00ec come la socializzazione, influisce positivamente sull\u2019umore producendo ormoni e neurotrasmettitori del buonumore come adrenalina e serotonina (molecola usata anche nei farmaci antidepressivi, appunto). Mentre l\u2019isolamento e l\u2019inattivit\u00e0 fisica aumentano nell\u2019organismo il rilascio del cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress. Tutti motivi utili a spingerci a impostare una routine nuova in questo periodo di chiusura a casa forzata, fondamentale per uscire il prima possibile da questa situazione. E anche per mantenersi in forma.<\/p>\n
Praticare con regolarit\u00e0 un\u2019attivit\u00e0 fisica aerobica aiuta anche a mantenere sotto controllo il colesterolo e riduce del 30 \u2013 50% il rischio di patologie coronariche, rispetto a chi conduce una vita sedentaria. Recenti studi dimostrano che in persone adulte, sane e precedentemente sedentarie, l\u2019attivit\u00e0 aerobica regolare aumenta i livelli di colesterolo HDL, il cosiddetto \u201cbuono\u201d, dal 3 al 9%. Se poi si \u00e8 in sovrappeso i vantaggi dell\u2019esercizio fisico sono ancor pi\u00f9 grandi: per ogni chilo di peso perso e mantenuto nel tempo si verifica un aumento di circa 0.35 mg\/dL dei livelli plasmatici di colesterolo HDL.<\/p>\n
Tutto sta nell\u2019iniziare bene la giornata. Impostare al meglio il ritmo delle cose da fare partendo dalla cura di se stessi \u00e8 un ottimo modo per far andare tutto al meglio e non cedere agli aspetti negativi della pigrizia. Che a lungo andare rischia di trasformarsi in uno stato simil depressivo. Appena svegli, bere uno o due bicchieri di acqua naturale a temperatura ambiente o tiepida per favorire la peristalsi e aiutare le funzioni intestinali. Poi \u00e8 il momento di dedicarsi a qualche minuto di meditazione, comodamente seduti in un angolo adatto della casa, silenzioso e con luce soffusa. Bastano anche 5\/10 minuti a occhi chiusi, recitando un mantra o seguendo un podcast. A questo punto si parte con circa 15\/30\/45 minuti di esercizio fisico, scelto a seconda del proprio stato di preparazione atletica e di salute.<\/p>\n
L\u2019attivit\u00e0 fisica svolta a digiuno permette di bruciare maggiori quantit\u00e0 di adipe superfluo, innalzando il metabolismo per il resto della giornata e promuovendo il benessere psicofisico. Al mattino, infatti, dopo circa otto ore di digiuno notturno, il glucosio nel sangue \u00e8 piuttosto carente. Allenarsi in queste condizioni fa attingere alla scorta di grassi che vengono utilizzati per fornire energia all\u2019organismo. Niente ginnastica in pigiama sul tappeto, si rischia di scivolare e farsi male. C\u2019\u00e8 un\u2019attrezzatura di base che ci si pu\u00f2 facilmente procurare: Il tappetino \u00e8 fondamentale per la palestra fai da te, costa poco e si pu\u00f2 ordinare online.<\/p>\n
Attrezzi classici utili per un allenamento efficace ma alla portata di tutti: corda per saltare, fascia elastica, pesi, pedana instabile (tipo \u201cBosu\u201d). Pi\u00f9 recenti: push up wheel per fare flessioni e rinforzare gli addominali (anche con la modabilit\u00e0 \u201cinstabile\u201d), cinghie strap training da agganciare ad una porta; ab wheel per lavorare sugli addominali.
\nPi\u00f9 costose e ingombranti ma senz\u2019altro utili, soprattutto se si pensa di proseguire l\u2019allenamento a casa anche dopo questo periodo a casa: cyclette, vogatore e tapis roulant. Su youtube ci sono molti tutorial da seguire per chi \u00e8 alle prime armi. Location. Bisogna individuare una zona tranquilla della casa dove allestire, anche solo per il tempo necessario, la palestra casalinga. Ci vuole un po\u2019 di spazio, meglio se ben illuminato e ben areato, lontano da mobili con spigoli, vasi, tavoli di cristallo, oggetti fragili.<\/p>\n
Durante gli esercizi e le pause di allenamento meglio spegnere il cellulare per favorire la concentrazione. La musica di sottofondo va bene. La televisione accesa dipende: per esempio quando si fa la cylcette pu\u00f2 aiutare a vincere la noia. Oppure pu\u00f2 servire come schermo grande per guardare i tutorial da youtube (cin Chromecast per esempio i video dal cellulare si possono visualizzare sulla tv di casa). Se si lavora da casa grazie allo smart working, \u00e8 bene non cedere alla tentazione di stare sempre seduti. Occorre darsi un ritmo quasi militaresco per separare lavoro e impegni di famiglia, altrimenti si rischia di svolgere male e con troppo stress entrambi i ruoli. Oltre che vanificare le buone abitudini che si avevano prima: palestra, piscina, camminate, corsa\u2026 Un buon metodo anti\u2013sedentariet\u00e0 \u00e8 organizzare una pausa di circa 15\u2032 all\u2019ora in cui alzarsi dalla sedia e camminare per casa, sgranchirsi le gambe. Meglio ancora fare qualche esercizio di stretching e ginnastica mirato per chi fa lavoro d\u2019ufficio:<\/p>\n
Per chi non segue gi\u00e0 un programma di allenamento concordato con il personal trainer, la tecnologia pu\u00f2 essere un valido supporto in questo periodo. Anche per impostare un piano di lavoro regolare e ben strutturato da un esperto in base alle varie necessit\u00e0 e preparazione per mantenersi in forma. Il web \u00e8 pieno di applicazioni, videogiochi dedicate al fitness e suddivise per livelli e varie tipologie. Una modalit\u00e0 cui ricorrono anche molte celebrity, da Elisabetta Canalis a Gwyneth Paltrow alle varie top model.<\/p>\n
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