I cereali come avena, kamut, riso, orzo, mais hanno la capacit\u00e0 di saziare, danno energia, migliorano la salute della pelle e, se consumati con moderazione, aiutano a dimagrire. Con la dieta dei cereali \u00e8 possibile perdere 5 kg in un mese.<\/p>\n
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere di acqua con il succo di limone
\nCOLAZIONE: Una tazza di latte parzialmente scremato e 30 g di fette biscottate integrali
\nSPUNTINO: Un centrifugato preparato con 2 carote, mezza barbabietola e foglie di menta
\nPRANZO: Un\u2019insalata di pasta preparata con 50 g di pasta di kamut, pomodori, mozzarella e un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva. 200 g di pompelmo
\nSPUNTINO: Una tazzina di caff\u00e8 senza zucchero e uno yogurt magro
\nCENA: 50 g di prosciutto crudo sgrassato, una porzione di verdure grigliate condite con un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva e 70 g di pane integrale<\/p>\n
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere di acqua con il succo di limone
\nCOLAZIONE: Uno yogurt magro e 30 g di fiocchi d\u2019avena
\nSPUNTINO: Un centrifugato preparato con 100 g di fragoline di bosco, 100 g di lamponi e il succo di un limone
\nPRANZO: Un\u2019insalata di quinoa preparata con 80 g di quinoa,120 g di petto di pollo grigliato, pomodorini, valeriana e un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva. 200 g di macedonia
\nSPUNTINO: Una tazzina di caff\u00e8 senza zucchero e uno yogurt magro
\nCENA: 120 g di bistecca cotta ai ferri, una porzione di insalata mista condita con un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva e limone e 70 g di pane di mais<\/p>\n
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere di acqua con il succo di limone
\nCOLAZIONE: Uno yogurt magro e 30 g di fiocchi d\u2019avena
\nSPUNTINO: Un centrifugato preparato con 4 gambi di sedano, 2 carote, un asparago e 2 cucchiai di tisana di finocchio
\nPRANZO: Un\u2019insalata di orzo preparata con 50 g di orzo, carote, zucchine, rucola, un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva e 30 g di noci. 200 g di mela
\nSPUNTINO: Una tazzina di caff\u00e8 senza zucchero e uno yogurt magro
\nCENA: 150 g di sogliola cotta al vapore; cavoletti di Bruxelles cotti al vapore conditi con un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva e 70 g di pane di mais<\/p>\n
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere di acqua con il succo di limone
\nCOLAZIONE: Uno yogurt magro e 30 g di fiocchi d\u2019avena
\nSPUNTINO: Un centrifugato preparato con 3 carote, un gambo di sedano, mezza mela verde e una fetta di cocomero
\nPRANZO: Un\u2019insalata di farro preparata con 50 g di farro, pomodori, 100 g di mozzarella e un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva. 200 g di prugne
\nSPUNTINO: Una tazzina di caff\u00e8 senza zucchero e uno yogurt magro
\nCENA: 50 g di bresaola condita con rucola, un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva e scaglie di parmigiano. 70 g di gallette di riso<\/p>\n
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere di acqua con il succo di limone
\nCOLAZIONE: Uno yogurt magro e 30 g di fiocchi d\u2019avena
\nSPUNTINO: Un centrifugato preparato con 100 g di fragoline di bosco, 100 g di lamponi e il succo di un limone
\nPRANZO: Un\u2019insalata di farro preparata con 50 g di farro,rucola, gamberetti e un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva. 200 g di melone
\nSPUNTINO: Una tazzina di caff\u00e8 senza zucchero e uno yogurt magro
\nCENA: 120 g di petto di pollo cotto ai ferri, un\u2019insalata di cavolo rosso condita con un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva e aceto; 70 g di cracker di riso<\/p>\n
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere di acqua con il succo di limone
\nCOLAZIONE: Una tazza di latte parzialmente scremato e 30 g di fette biscottate integrali
\nSPUNTINO: Un centrifugato preparato con 2 carote, mezza barbabietola e foglie di menta
\nPRANZO: Un\u2019insalata di riso integrale preparata con 50 g di riso integrale, peperoni grigliati, una scatoletta di tonno e un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva. Una coppetta di frutti di bosco
\nSPUNTINO: Una tazzina di caff\u00e8 senza zucchero e uno yogurt magro
\nCENA: 150 g di merluzzo con il pomodoro;una porzione insalata mista condita con un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva e 70 g di pane di cereali<\/p>\n
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere di acqua con il succo di limone
\nCOLAZIONE: Uno yogurt magro e 30 g di fiocchi d\u2019avena
\nSPUNTINO: Un centrifugato preparato con 3 carote, un gambo di sedano, mezza mela verde e una fetta di cocomero
\nPRANZO: Un\u2019insalata di orzo preparata con 50 g di orzo, 2 uova sode, verdure sotto aceto e un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva. 200 g di mela verde
\nSPUNTINO: Una tazzina di caff\u00e8 senza zucchero e uno yogurt magro
\nCENA: 150 g di salmone cotto ai ferri, finocchi in pinzimonio conditi con un cucchiaio di olio extravergine d\u2019oliva. 70 g di grissini di kamut e 200 g di pera<\/p>\n
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