Quando si parla di\u00a0forma fisica, \u00e8 importante ricordare che non basta perdere peso. Per ottenere buoni risultati \u00e8 bene curare anche la tonificazione. I\u00a0muscoli, sia in attivit\u00e0 sia a riposo, consumano infatti pi\u00f9 calorie della massa grassa.<\/p>\n
La\u00a0dieta spartana, che si ispira al rigore alimentare dei soldati della citt\u00e0 rivale di Atene, \u00e8 un\u2019eccellente alleata per chi vuole potenziare la massa muscolare e perdere nel contempo peso. Questo regime si contraddistingue innanzitutto per il\u00a0basso apporto calorico,\u00a0che varia dalle 1500 alle 1600 calorie a seconda del sesso della persona che lo segue.
\nPopolarissima negli USA, questa dieta sarebbe in grado, secondo i suoi pi\u00f9 accaniti fautori, di rendere chi la sceglie consapevole delle vere necessit\u00e0 del corpo umano. Pu\u00f2 essere seguita considerando sia uno schema tradizionale, sia un approccio vegano.<\/p>\n
Prevede cinque pasti al giorno,\u00a0spuntini\u00a0compresi, e non elimina alcun macronutriente. Per essere efficace, deve essere associata a specifiche indicazioni inerenti l\u2019allenamento\u00a0(schema della\u00a0Spartan Week). Di luned\u00ec, giorno dedicato al work out total body, si pu\u00f2 per esempio fare colazione con qualche biscotto e un bicchiere di latte.<\/p>\n
Un ottimo spuntino \u2013 sempre per il primo giorno della settimana \u2013 prevede invece 3 noci, uno yogurt greco e un frutto. A pranzo si pu\u00f2 invece mangiare una piadina (meglio se a base di\u00a0farina integrale) con una fetta di tacchino o di prosciutto magro.<\/p>\n
Cosa dire degli altri giorni? Innanzitutto che le indicazioni relative al work out vanno dal\u00a0cardio, al total abs, fino all\u2019upper body. Per quel che concerne invece la dieta \u2013 da iniziare sempre dopo aver consultato il proprio medico di fiducia \u2013 si possono considerare diversi alimenti.<\/p>\n
Una colazione tipo del marted\u00ec, giorno dedicato all’allenamento cardio + total abs, pu\u00f2 per esempio comprendere crepes integrali farcite con yogurt greco, mentre lo spuntino mattutino qualche grammo di formaggio grana e un frutto.<\/p>\n
Questo regime alimentare, apprezzato anche per gli effetti positivi che ha sul portafoglio, consente pure di sbizzarrirsi in cucina. Come pranzo\/cena si possono infatti preparare dei gustosi\u00a0spaghetti di zucchine!<\/p>\n
Chiara testimonianza di come mangiare sano non voglia dire rinunciare al gusto \u2013 lo schema pu\u00f2 infatti prevedere pure il cioccolato fondente \u2013 la\u00a0dieta spartana\u00a0deve essere seguita per massimo una settimana e associata a un adeguato livello di idratazione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quando si parla di\u00a0forma fisica, \u00e8 importante ricordare che non basta perdere peso. Per ottenere buoni risultati \u00e8 bene curare anche la tonificazione. I\u00a0muscoli, sia in attivit\u00e0 sia a riposo, consumano infatti pi\u00f9 calorie della massa grassa. RIGORE ALIMENTARE La\u00a0dieta spartana, che si ispira al rigore alimentare dei soldati della citt\u00e0 rivale di Atene, \u00e8 …<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3881,15398,4363,3598],"class_list":["post-57664","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-notizie-dal-web","tag-allenamento","tag-dieta-spartana","tag-menu","tag-oggiscuola-it"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57664\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}