Prima di iniziare la dieta assicurati scegliere il pesce giusto, la cosa pi\u00f9 importante da fare in questo caso \u00e8 quello di guardare la provenienza del pesce. In particolare preferite il pesce del Mediterraneo (con la dicitura FAO n. 37.1, 37.2 e 37.3).<\/p>\n
Inoltre, \u00e8 meglio\u00a0scegliere gli esemplari di pesce molto pi\u00f9 piccoli poich\u00e9\u00a0quelli grandi vivono molto pi\u00f9 a lungo e accumulano velocemente pi\u00f9 inquinanti. Infine ricordati sempre di leggere\u00a0l\u2019etichetta e controllare anche l\u2019aspetto del pesce.<\/p>\n
Colazione: una tazza di t\u00e8 verde, tre biscotti integrali
\nSpuntino: una mela verde
\nPranzo: 80 gr. di spaghetti integrali al sugo di pomodoro, insalata mista con 40 gr. di salmone affumicato
\nMerenda: un grappolo d\u2019uva
\nCena: 200 gr. di minestrone di verdure miste, 120 gr. di sogliola al forno, 50 gr. di pane integrale<\/p>\n
Colazione: una tazza di t\u00e8 verde, tre biscotti integrali
\nSpuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta
\nPranzo: risotto ai frutti di mare con 60 gr. di riso, 50 gr. di calamari, 50 gr. di cozze, 50 gr. di seppie, 200 grammi di fagiolini bolliti
\nMerenda: una banana
\nCena: nasello preparato con 150 gr. di filetto di pesce, 40 gr. di pomodorini freschi, 10 gr. di olive nere, 2 cucchiai di vino bianco, prezzemolo, origano, 1 cucchiaino di olio , insalata verde, 50 gr. di pane integrale<\/p>\n
Colazione: una tazza di t\u00e8 verde, tre biscotti integrali
\nSpuntino: un\u2019arancia
\nPranzo: 80 gr. di spaghetti integrali al sugo di vongole, insalata mista, 100 gr. di formaggio fresco magro
\nMerenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
\nCena: 120 gr di pesce spada alla griglia, insalata mista con carote a julienne e fagiolini, 50 gr. di pane integrale<\/p>\n
Colazione: una tazza di t\u00e8 verde, tre biscotti integrali
\nSpuntino: una banana
\nPranzo: 80 gr di penne con zucchine e gamberetti a volont\u00e0, insalata mista
\nMerenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
\nCena: 200 gr. di branzino al cartoccio, insalata mista, 50 gr. di pane integrale<\/p>\n
Colazione: una tazza di t\u00e8 verde, tre biscotti integrali
\nSpuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta
\nPranzo: 80 gr di penne integrali con 50 gr. di tonno e pomodorini freschi, insalata mista con carote a julienne
\nMerenda: una pesca
\nCena: insalata di polpo con 200 g di polpo, 100 g di carote, 100 g di sedano, 50 gr. di pane integrale<\/p>\n
Colazione: una tazza di t\u00e8 verde, tre biscotti integrali
\nSpuntino: un\u2019arancia
\nPranzo: 80 gr. di bavette con cozze e zucchine , insalata mista con finocchi e carote a julienne
\nMerenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
\nCena: 70 g di carpaccio di pesce spada con succo di limone, insalata verde, 30 gr. di pane integrale<\/p>\n
Colazione: una tazza di t\u00e8 verde, tre biscotti integrali
\nSpuntino: 50 gr. di risotto allo zafferano
\nPranzo: tre calamari medi ripieni, insalata mista, 50 gr. di pane integrale
\nMerenda: un grappolo d\u2019uva
\nCena: 120 gr. di pizza ai frutti di mare, insalata di lattuga<\/p>\n
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