Esame di maturit\u00e0 alle porte e tra gli studenti dell’ultimo anno cresce l’ansia da prestazione. Da un sondaggio svolto da EURODAP (Associazione Europea Disturbi da Attacchi di Panico) su 472 ragazzi di ambo i sessi, che si avvicinano all’esame, si evince che l’85% presenta ansia, irritabilit\u00e0 e agitazione nel periodo che precede la prestazione. Il 66% una riduzione, con conseguente carenza, delle ore di sonno. Mentre il 43% dichiara di non riuscire a gestire il tempo a disposizione per poter studiare e integrare anche altre attivit\u00e0 quotidiane svolte regolarmente.<\/p>\n
“L’ansia \u00e8 una risposta adattiva compiuta dal nostro organismo in vista di un evento futuro valutato soggettivamente come minaccioso. Spiega Paola Vinciguerra, psicoterapeuta, presidente Eurodap e direttore scientifico Bioequilibrium. Tale percezione \u00e8 accompagnata molto spesso da sintomi cognitivi, fisici, emotivi e comportamentali. Possiamo avere agitazione, tremori, tachicardie, nausea, vertigini, segni diretti di un’ansiache cresce in maniera direttamente proporzionale alla vicinanza, alla difficolt\u00e0 e all’importanza attribuita all’evento, ad esempio, un esame.<\/p>\n
“L’esame pu\u00f2 essere una situazione in cui si manifesta l’ansia che pu\u00f2 arrivare a inibire le nostre capacit\u00e0 fino a impedire una qualsiasi performance – osserva ancora l’esperta – Per esempio, nella persona che soffre d’ansia da esame, anche se possiede buone capacit\u00e0 per poter far fronte alla situazione, esse vengono limitate dalla sintomatologia ansiosa fino ad arrivare a fare scena muta. Tutto questo porta ad uno stress elevato, da tenere sotto controllo per affrontare in modo pi\u00f9 sereno ed efficiente la prova da superare. L’ansia da prestazione pu\u00f2 anche cronicizzarsi e portare a conseguenze problematiche nel futuro”.<\/p>\n
“No alle nottate di studio ma sfruttate le ore del giorno per poter poi godere di un buon riposo, fondamentale per la memorizzazione delle nozioni. Dormire non meno di 8 ore ma non pi\u00f9 di nove, il rischio \u00e8 di svegliarsi nel mezzo di un ciclo restando intorpiditi tutto il giorno – afferma Eleonora Iacobelli, psicologa, vicepresidente Eurodap e responsabile trainer Bioequilibrium – non dimenticate i momenti di svago, riposo e relax, continuando a coltivare hobby, e continuate a praticare sport o passeggiate.<\/p>\n
Pensare ‘positivo’ aiuter\u00e0 poi la concentrazione e una corretta respirazione, diaframmatica, potr\u00e0 funzionare da ‘calmante naturale’. Inspirate lentamente dal naso, senza gonfiare il torace, mantenendo basse le spalle, percependo l’aria che entra nel corpo, ed espirate con calma dalla bocca. Un respiro profondo e controllato \u00e8 un respiro sano. Infine l’alimentazione: attenti alle abbuffate o allo stomaco contratto che d\u00e0 la sensazione di pienezza; il cibo \u00e8 un carburante essenziale per il corpo e per il cervello, il glucosio \u00e8 indispensabile per attivare le funzioni cognitive e la memoria”.<\/p>\n
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