Ecco un classico programma settimanale della dieta \u201cflessibile\u201d.<\/p>\n
Colazione: Un caff\u00e8 con un cucchiaino d i zuccher o di canna integrale, 150 ml di latte di soia, una fetta di torta al cioccolato.
\nSpuntino Una barretta di semi di sesamo.
\nPranzo Zuppa di porri e topinambur al prezzemolo (quantit\u00e0 a piacere), con 60 g di orzo (o passato di verdure con 60 g di farro). Polpettine di verdure e legumi (4 a persona). Pomodori datterini. Una tazza di ciliegie o 2 prugne. Caff\u00e8.
\nMerenda (Dal fornaio) Una pizzetta integrale al pomodoro o una focaccina integrale con semi di zucca.
\nCena Frittata con 2 uova, germogli di soia e funghi. Pane integrale (40 g). Una pera al forno con cannella e chiodi di garofano.<\/p>\n
Colazione Un caff\u00e8 con un cucchiaino di zucchero di canna integrale, uno yogurt con un cucchiaio di semi di lino e 40 g di cereali integrali.
\nSpuntino Tre prugne secche o 2 fichi secchi.
\nPranzo Insalata di carote e cavolo rosso tagliati alla julienne. 200 g di gnocchetti di patate e spinaci con salsa di pomodoro e basilico e un cucchiaio di pecorino grattugiato. Una pesca o un\u2019arancia. Una bevanda al ginseng.
\nMerenda Due palline di gelato alla frutta o una crostatina con marmellata di more.
\nCena Insalata con misticanza, pomodori e cetrioli. Zuppa (per 4 persone) di cannellini secchi (250 g), con 5 gamberi e miglio (80 g, cotto in acqua salata e aggiunto alla zuppa all\u2019ultimo). Spiedini di frutta (con anguria, melone e fragole o con uva, pere e kiwi).<\/p>\n
Colazione Un caff\u00e8, 150 ml di latte di avena, 3 fette bi3 fette biscottate integrali
\nSpuntino Una barretta di semi di sesamo.
\nPranzo Insalata valeriana con germogli di soia e mezzo avocado (quantit\u00e0 a piacere). 100 g di tofu saltato in padella con semi di sesamo tostati ed erbette miste (o polpettine di miglio e cavolfiore al curry). 40 g di crostini multicereali. Una tazza di t\u00e8 verde.
\nMerenda Frullato a base di mezza banana, una tazza di frutti di bosco e i chicchi di mezza melagrana. Oppure, in alternativa, un torroncino.
\nCena Pinzimonio di verdura di stagione, con 3 cucchiai di hummus di ceci, 80 g di pasta integrale con fave, olive, capperi e pomodorini. Un\u2019albicocca o un caco.<\/p>\n
Colazione Al bar: caff\u00e8 o cappuccino, un centrifugato (con un sedano, una carota, un cetriolo e una mela),<\/strong>\u00a0un saccottino di sfoglia alla mela Colazione Un caff\u00e8, 40 g di pane integrale tostato con 2 cucchiaini di marmellata di more, un centrifugato (con 2 kiwi, un\u2019arancia e 3 foglie di cavolo nero) o un bicchiere di succo d\u2019ananas. Colazione Un caff\u00e8, 125 ml di latte di avena, 4 biscotti alle mandorle e cioccolato. Colazione Un caff\u00e8, un frapp\u00e8 (125 ml di latte di riso e 2 albicocche), 3 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata di pesca. Se vi capita di mangiare al ristorante, ordinate sempre almeno un piatto di sole verdure e, a seguire, la portata principale (pasta o cereali o legumi o carne o pesce). Come spezzafame \u201cd\u2019urgenza\u201d: bustine di mandorle, frutta disidratata, prugne, barrette di sesamo, di semi o di frutta secca o un cioccolatino fondente.<\/p>\n Usate condimenti light: olio extravergine d\u2019oliva (due cucchiaini a pasto); succo di limone, aceto di mele o di vino a piacere; senape (un cucchiaino a pasto); peperoncino, erbe e spezie a piacere. Tutti i giorni non devono mancare in tavola i cereali, soprattutto integrali, e la verdura. Importante la presenza della frutta e, in piccole quantit\u00e0, di quella secca. Tre o quattro volte la settimana, spazio ai legumi, la principale fonte proteica alternativa alla carne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ecco un classico programma settimanale della dieta \u201cflessibile\u201d. LUNED\u00cc Colazione: Un caff\u00e8 con un cucchiaino d i zuccher o di canna integrale, 150 ml di latte di soia, una fetta di torta al cioccolato. Spuntino Una barretta di semi di sesamo. Pranzo Zuppa di porri e topinambur al prezzemolo (quantit\u00e0 a piacere), con 60 g …<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15032,3598,15033,15034],"class_list":["post-56600","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-notizie-dal-web","tag-dieta-flessibile","tag-oggiscuola-it","tag-perdere-4-chili","tag-una-settimana"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56600"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56600"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56600\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Spuntino Un pacchetto di cracker di sesamo o di amaranto oppure 7 mandorle. un cucchiaio di formaggio caprino e Una spremuta d\u2019arancia.
\nPranzo Due mini sandwich: 40 g di pane integrale o di segale con hummus di lenticchie, 2 fettine di pomodoro, carciofini o melanzane grigliate; 40 g di pane integrale o di segale con un cucchiaio di formaggio caprino e 2 noci. Una spremuta d\u2019arancia. Un caff\u00e8.
\nMerenda Uno yogurt di soia o una mela.
\nCena Peperoni e carote al forno e 70 g di riso selvaggio d\u2019accompagnamento. Spiedini di totani e gamberi grigliati (200 g a persona). Una tazza di frutti di bosco con una pallina di gelato al pistacchio (o yogurt gelato).<\/p>\nVENERD\u00cc
\n<\/strong><\/h3>\n
\nSpuntino Barretta di frutta disidratata.
\nPranzo Bietole al limone. Pur\u00e8 di patate. Un hamburger di melanzana (trito di una melanzana al forno, con prezzemolo, basilico e aglio, parmigiano grattugiato, semi di sesamo, un uovo e pangrattato; passate in padella; gustate tra due fette di pane integrale e salsa di yogurt greco, con basilico e sale). 3 albicocche o 3 mandarini. Un caff\u00e8.
\nMerenda Crostatina alla frutta o un mini dolce al cioccolato. di orzo o cereali misti. Pinzimonio di carote
\nCena Zuppa di lenticchie con 40 g di orzo o cereali misti. Pinzimonio di carote e sedano con 80 g di stracchino.<\/p>\nSABATO\u00a0<\/strong><\/h3>\n
\nPranzo Un\u2019insalata di pomodori con una tazzina di maionese. 150 g di salmone al vapore. 70 g di pane integrale ai semi di lino. 2 fettine di ananas o un kiwi. Una tisana allo zenzero.
\nMerenda Una tazza di uva o un caco.
\nCena Una pizza. Una birra. Una coppetta di fragole o un sorbetto al limone.<\/p>\nDOMENICA
\n<\/strong><\/h3>\n
\nSpuntino 2 palline di gelato alla crema.
\nPranzo Un\u2019insalata di valeriana e spinaci novelli (quantit\u00e0 a piacere). Misto di verdure fritte. Cotoletta di pollo impanata, con fiocchi di mais. Una pesca o 3 fichi. Una tisana al rosmarino.
\nMerenda Una fetta di torta al cioccolato.
\nCena Bruschette con 100 g di pane integrale (oppure 200 g di fettine di polenta), a base di pomodori, 40 g di mozzarella e basilico. Un centrifugato (con 2 carote, un\u2019arancia e una tazza di fragole). Una fetta di anguria (o 5 castagne).<\/p>\n