Le gambe gonfie\u00a0e pesanti non sempre sono associate alla presenza di\u00a0adipe\u00a0e sovrappeso. Nonostante quest’ultimo giochi un ruolo chiave, il gonfiore degli arti inferiori, soprattutto nelle donne, \u00e8 spesso legato ad un accumulo di liquidi, classicamente definito\u00a0ritenzione idrica\u00a0ma tecnicamente noto come\u00a0edema.<\/p>\n
La disfunzione vascolare, i danni e la sofferenza a carico del micro circolo, l’infiammazione esercitata dal tessuto adiposo vecchio e la sedentariet\u00e0, minano fortemente le capacit\u00e0 drenanti dell’organismo femminile, facilitando cos\u00ec l’accumulo dei liquidi.<\/p>\n
I\u00a0piedi e le caviglie gonfie, le gambe\u00a0dolenti\u00a0al tatto ed alla compressione, la continua sensazione di\u00a0stanchezza e affaticamento, nonch\u00e9 quella tanto fastidiosa pelle a buccia d’arancia sono i sintomi pi\u00f9 evidenti di questo ricorrente edema.<\/p>\n
Quindi, per\u00a0sgonfiare le gambe\u00a0e al contempo snellirle, sarebbe bene abbinare una dieta equilibrata e\u00a0drenante\u00a0a strategie\u00a0fitness, senza dimenticare l’efficacia della fitoterapia\u00a0con i suoi\u00a0infusi sgonfianti. Ecco i consigli del nutrizionista per combattere il problema.<\/p>\n
Per\u00a0sgonfiare le gambe, il primo passo \u00e8 diminuire la quantit\u00e0 di\u00a0sodio\u00a0assunta ogni giorno, aumentando l’apporto di cibi ricchi di\u00a0potassio,\u00a0vitamina C\u00a0e\u00a0fibre. In Italia, facciamo un uso smodato di sale e ne introduciamo circa il doppio delle quantit\u00e0 raccomandate. Infatti, bisognerebbe assumere massimo\u00a05 grammi\u00a0di sale al giorno (che corrispondono a circa 2 grammi di sodio).<\/p>\n
Limita il pi\u00f9 possibile il consumo di insaccati, formaggi stagionati, prodotti confezionati: questo sar\u00e0 il passo pi\u00f9 importante.<\/p>\n
Il\u00a0sodio\u00a0\u00e8 contenuto pressoch\u00e9 ovunque e il solo modo per diminuirne il consumo \u00e8 imparare a\u00a0cucinare\u00a0utilizzando le\u00a0erbe aromatiche\u00a0e le\u00a0spezie\u00a0al posto del sale: non solo aiutano ad insaporire le pietanze ma entrambe apportano anche\u00a0notevoli benefici\u00a0alla salute.<\/p>\n
Per esempio, quando il problema sono le\u00a0gambe gonfie, possono risultare funzionali alla dieta: rosmarino,\u00a0maggiorana\u00a0e santoreggia (dalle\u00a0propriet\u00e0 drenanti). Tra le\u00a0spezie, invece, utilizza\u00a0curcuma\u00a0e\u00a0zenzero, ricchi di antiossidanti dall’azione\u00a0antinfiammatoria. In pi\u00f9, lo zenzero \u00e8\u00a0termogenico\u00a0ovvero aiuta a\u00a0bruciare i grassi.<\/p>\n
Dunque, il sale (grosso) andrebbe usato\u00a0solo in cottura\u00a0e mai aggiunto sulle pietanze pronte.<\/p>\n
Un’altra\u00a0cattiva abitudine, molto comune soprattutto tra le donne, \u00e8\u00a0bere poco. Infatti, si tende a\u00a0bere acqua\u00a0solo quando la sete si fa sentire: la regola d’oro per\u00a0sgonfiare\u00a0la silhouette, combattere la\u00a0stanchezza\u00a0e mantenersi in salute, \u00e8 bere spesso e a piccoli sorsi durante la giornata (senza aspettare di avere sete).<\/p>\n
Quanto bisognerebbe\u00a0bere ogni giorno? Si parla sempre dei canonici 8 bicchieri di acqua la giorno ma, in realt\u00e0, molto dipende dallo\u00a0stile di vita\u00a0e dalle\u00a0caloriegiornaliere introdotte. Le nuove linee guida consigliano l’assunzione di\u00a01 ml\u00a0di acqua per\u00a0ogni caloria\u00a0introdotta. Dunque, chi consuma 1500 kilocalorie al giorno dovrebbe bere almeno 1 litro e mezzo di acqua, senza contare alimenti idratanti, infusi e tisane.<\/p>\n
Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante bere per\u00a0sgonfiare le gambe? Bere aiuta a ridurre la ritenzione idrica, favorendo sia l’eliminazione dei liquidi in eccesso e delle\u00a0scorie\u00a0(tossine) sia il corretto funzionamento di intestino e\u00a0microcircolo.<\/p>\n
Ma quale acqua bere? Bene, per ottimizzare il potere drenante dell’acqua, preferisci quelle\u00a0minimamente mineralizzate, ossia con\u00a0residuo fisso\u00a0inferiore ai 50 mg\/L e l’effetto snellente sar\u00e0 assicurato.<\/p>\n
Contemporaneamente al corretto consumo di\u00a0acqua, per\u00a0sgonfiare le gambe\u00a0\u00e8 importante aumentare anche l’apporto di\u00a0potassio. Questo minerale \u00e8 presente in quantit\u00e0 nei\u00a0vegetali: mangiare fragole,\u00a0pesche,\u00a0pomodori,\u00a0albicocche e banane \u00e8 una golosa\u00a0cura di bellezza\u00a0per le nostre gambe.<\/p>\n
Il\u00a0potassio, inoltre, \u00e8 un minerale di cui le donne spesso sono carenti poich\u00e9 viene facilmente e rapidamente disperso insieme al\u00a0sudore\u00a0e nel periodo premestruale e\u00a0mestruale, per esempio, ne aumenta il fabbisogno.<\/p>\n
Arricchisci le tue insalate, con spinaci crudi, peperoni crudi, frutta secca, semi oleosi e avocado… e fari un carico di potassio con grande gusto.<\/p>\n
Diminuendo il\u00a0sodio, bevendo pi\u00f9\u00a0acqua\u00a0e consumando\u00a0vegetali\u00a0ricchi di potassio, i primi risultati in termini di\u00a0gambe belle\u00a0e scattanti non tarderanno ad arrivare.<\/p>\n
Un corretto apporto di\u00a0fibra\u00a0\u00e8 fondamentale per restare in buona salute perch\u00e9 le fibre regolarizzano l’attivit\u00e0 intestinale\u00a0e diminuiscono l’assorbimento di\u00a0grassi\u00a0e\u00a0zuccheri\u00a0aiutando a tenere sotto controllo colesterolo e\u00a0glicemia.<\/p>\n
Questo ruolo di “spazzino”\u00a0della fibra \u00e8 funzionale anche alla perdita di peso e alla riduzione della\u00a0ritenzione idrica,\u00a0dunque del\u00a0gonfiore alle gambe\u00a0(e non solo). Gambe gonfie, infatti, spesso significano\u00a0intestino\u00a0che non funziona a dovere e accumulo di scorie: un apporto maggiore di fibra risulta, quindi, fondamentale per\u00a0drenare\u00a0tossine e liquidi in eccesso.<\/p>\n
Ma dove si trova la fibra? Nel mondo vegetale (carciofi, crucifere come i broccoli,\u00a0legumi) e nei\u00a0cereali integrali.<\/p>\n
Per\u00a0sgonfiare gambe\u00a0e silhouette, \u00e8 fondamentale anche ridurre il consumo di\u00a0zuccheri semplici\u00a0e\u00a0farine raffinate\u00a0(bianche). La dieta per sgonfiare le gambe prevede l’assunzione di\u00a0carboidrati “intelligenti”\u00a0come quelli provenienti dal mondo vegetale e dai\u00a0cereali integrali.<\/p>\n
Questi ultimi, essendo\u00a0ricchi di fibra, facilitano il drenaggio di liquidi e\u00a0scorie\u00a0agevolando il corretto funzionamento dell’intestino. Inoltre, consumare cereali integrali significa essere\u00a0sazi\u00a0pi\u00f9 a lungo ed evitare abbuffate e\u00a0attacchi di fameimprovvisi.<\/p>\n
Al contrario gli zuccheri semplici contribuiranno a sostenere l’infiammazione del tessuto adiposo e la sofferenza del microcircolo, comportandosi come vere e proprie e spugne, in grado di trattenere anche diversi decilitri di acqua.<\/p>\n
Per cereali integrali si intendono sia la\u00a0pasta, il pane e il riso integrali, sia i\u00a0cereali in chicchi\u00a0come l’orzo\u00a0(leggermente lassativo e drenante), il kamut, il farro, il\u00a0bulgur\u00a0e la quinoa.<\/p>\n
In concomitanza con l’aumentato consumo di fibre e cereali integrali, \u00e8 importante dire addio ad\u00a0alimenti confezionati\u00a0come snack salati e dolci,\u00a0cibi in scatola\u00a0e conservati (ricchissimi di sodio),\u00a0salumi,\u00a0formaggi stagionati\u00a0e alcol.<\/p>\n
Chi desidera\u00a0gambe sgonfie\u00a0e scattanti, dovrebbe limitare il consumo di\u00a0carni rosse,eliminando dalla dieta\u00a0formaggi molto grassi\u00a0e stagionati nonch\u00e9\u00a0salumi\u00a0e carni in scatola. Le\u00a0fonti proteiche\u00a0migliori per sgonfiare le gambe sono il\u00a0pesce, la carne bianca, i\u00a0legumi\u00a0e le uova (\u00e0 la coque o sode, 1-2 volte a settimana).<\/p>\n
Per quanto riguarda il\u00a0formaggio, s\u00ec alle qualit\u00e0 pi\u00f9 magre e fresche come la\u00a0ricotta, ma non pi\u00f9 di 2 volte a settimana e sempre accompagnate da\u00a0molta verdura. Infatti, consumare un piatto di ortaggi (crudi o cotti) a ogni pasto, sempre grazie alla fibra, aiuta ad assorbire meno grassi e a\u00a0eliminare le scorie.<\/p>\n
Per quanto riguarda i\u00a0legumi, questi ultimi insieme al pesce sono sicuramente le fonti proteiche migliori. Abbinali a dei cereali a chicco, cos\u00ec da ottenere un pasto sano, gustoso e ad alto valore biologico-nutrizionale.<\/p>\n
Non solo cosa mangiare: per sgonfiare le gambe bisogna evita\u00a0alcolici,\u00a0eccesso di caff\u00e8,\u00a0bevande gassate\u00a0e\u00a0zuccherate\u00a0(cola, succhi di frutta…). Molto meglio puntare su acqua, centrifugati drenanti e infusi.<\/p>\n
Tra questi ultimi, il\u00a0t\u00e8 verde\u00a0\u00e8 un toccasana per la bellezza e la\u00a0salute delle gambe. Infatti, questa variet\u00e0 di t\u00e8 (ricca di\u00a0polifenoli, bioflavonoidi e\u00a0catechine) aiuta a eliminare la\u00a0ritenzione idrica,\u00a0favorendo diuresi\u00a0e smaltimento dei liquidi in eccesso.<\/p>\n
In pi\u00f9, nel t\u00e8 (ma anche in caff\u00e8 e caff\u00e8 verde) \u00e8 presente una sostanza chiamata\u00a0acido clorogenico, in grado di aiutare a\u00a0bruciare i grassi. Un consiglio: per sgonfiare gambe e silhouette, \u00e8 necessario bere almeno tre tazze di t\u00e8 verde al giorno, tassativamente senza zucchero. In estate, si pu\u00f2 gustare l’infuso freddo con aggiunta di foglie di menta piperita.<\/p>\n
Attenta per\u00f2 a non esagerare se sei ipertesa, potresti manifestare degli effetti collaterali.<\/p>\n
La\u00a0dieta per sgonfiare le gambe, quindi, prevede alimenti ricchi di\u00a0fibre\u00a0e\u00a0potassioma poveri di\u00a0sodio, grassi e zuccheri. Inoltre, \u00e8 fondamentale bere molta acqua e infusi di\u00a0t\u00e8 verde. Ma c’\u00e8 di pi\u00f9: se si aggiungono alla routine sgonfiante anche\u00a0decotti drenanti, l’effetto sulle gambe sar\u00e0 ancora pi\u00f9 evidente.<\/p>\n
In fitoterapia, le piante pi\u00f9 efficaci per drenare e sgonfiare le gambe sono: la\u00a0betulla, la gramigna, la\u00a0pilosella\u00a0e i peduncoli di ciliegio. Per beneficiare dell’azione dei principi attivi fitoterapici, si possono assumere i fitoestratti sotto forma di\u00a0tintura madre\u00a0e capsule, oppure puntare su\u00a0infusi\u00a0e decotti.<\/p>\n
La\u00a0dose consigliata\u00a0\u00e8 sempre di\u00a0tre tazze al giorno, non zuccherati e preferibilmente assunti lontano dai pasti. Se, come nel caso della gramigna, il sapore \u00e8 decisamente sgradevole, si possono aggiungere mirtilli (che aiutano la circolazione) o menta all’infuso.<\/p>\n
Con la bella stagione, ottimo anche il\u00a0karkad\u00e8: diuretico, rinfrescante, antiossidante, sgonfiante e privo di caffeina.<\/p>\n
FONTE<\/a><\/p>\n Leggi altre notizie su OggiScuola<\/a><\/p>\n Seguici su Facebook<\/a> e Twitter<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le gambe gonfie\u00a0e pesanti non sempre sono associate alla presenza di\u00a0adipe\u00a0e sovrappeso. Nonostante quest’ultimo giochi un ruolo chiave, il gonfiore degli arti inferiori, soprattutto nelle donne, \u00e8 spesso legato ad un accumulo di liquidi, classicamente definito\u00a0ritenzione idrica\u00a0ma tecnicamente noto come\u00a0edema. La disfunzione vascolare, i danni e la sofferenza a carico del micro circolo, l’infiammazione esercitata …<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[14902,14904,4363,3598,14903],"class_list":["post-56087","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-notizie-dal-web","tag-dieta-gambe-gonfie","tag-erbe-aromatiche","tag-menu","tag-oggiscuola-it","tag-potassio"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56087"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56087\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oggiscuola.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}