La dieta dei 22 giorni \u00e8 stata ideata dal nutrizionista e fisiologo dello sport Marco Borges. E si regge sulla necessit\u00e0 di un cambio delle abitudini e del modo di pensare. Il cui tempo minimo stimato per metterlo in atto in maniera consapevole si aggira sui 21 giorni – appunto. Oltre che di un programma basato in primis su alimenti vegetali, e non elaborati. In grado di prevenire tumori, abbassare il colesterolo e il rischio di cardiopatie e contrastare l’ipertensione.<\/p>\n
La dieta dei 22 giorni non si basa sul calcolo di calorie e valori nutrizionali, ma si regge su uno schema ben preciso che comprende 5 punti. Eccoli nel dettaglio:<\/p>\n
Preferite\u00a0alimenti freschi\u00a0al posto di quelli\u00a0elaborati: in questo modo il vostro organismo si concentrer\u00e0 sulla disintossicazione evitando di investire energie nella digestione, che risulta decisamente pi\u00f9 pesante con i cibi elaborati. Ovviamente prediligete\u00a0prodotti vegetali\u00a0come\u00a0cereali, frutta e verdura, eliminando invece carne, pesce, uova e prodotti vegan elaborati industrialmente.<\/p>\n
Si tratta dello schema di ripartizione carboidrati, proteine e grassi che devono essere assunte per mantenere un regime alimentare sano. Basandosi su una dieta a base vegetale, risulta piuttosto facile rispettare questi lavori in quanto frutta e verdura sono ricche di carboidrati complessi e povere di grassi. Con un programma alimentare principalmente a base di verdure, vi potr\u00e0 sembrare di non garantire il giusto apporto di proteine, che erroneamente attribuiamo quasi esclusivamente alla carne. In realt\u00e0, i vegetali forniscono proteine sufficienti, \u00e8 il consumo eccessivo di carne a provocare un’assunzione di proteine oltre la norma, decisamente dannosa. Un\u2019alimentazione troppo ricca di proteine pu\u00f2 infatti favorire l’insorgere di malattie come osteoporosi, nefropatie e tumore. Le proteine vegetali sono contenute in molte verdure e legumi, tra cui quinoa e semi di chia (per scoprirle tutte sfogliate l’album qui sotto). Ottima la combinazione legumi e cereali, come farro, riso e grano saraceno, che garantisce l’apporto dei tre elementi previsti dallo schema.<\/p>\n
Bevete acqua\u00a0durante tutto il giorno. La dieta dei 22 giorni consigli di berne\u00a0nove bicchieri, partendo alla mattina con un\u00a0bicchiere d\u2019acqua e limone\u00a0che aiuta a idratare, depurare e sgonfiare. Ovviamente bandite alcolici e bevande caloriche e gasate. Potete optare anche per infusi,\u00a0tisane\u00a0e\u00a0t\u00e8 verde\u00a0a patto che non siano zuccherati.
\nSvolgete almeno\u00a0trenta minuti di attivit\u00e0 fisica\u00a0al giorno: l’ideale sarebbe optare per un\u00a0allenamento cardio\u00a0come la corsa, la camminata veloce, il nuoto o il salto della corda. In ogni caso qualsiasi tipo di sport \u00e8 ben accetto e d\u00e0 i risultati sperati se combinato alla giusta alimentazione. Ricordate che nella perdita di peso, l’attivit\u00e0 fisica\u00a0influisce per il\u00a025%, il restante\u00a075%\u00a0\u00e8 determinato dalla\u00a0dieta corretta. Dunque no serve a niente intensificare lo sport per permettersi di sgarrare a tavola!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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